야식이 포기 안 되는 당신을 위한 꿀팁
다이어트 중에도 야식이 너무 당긴다? 나만 그런 거 아니죠?! 아무리 다이어트 중이라도 하루 종일 고생한 나에게 작은 보상 하나쯤은 괜찮지 않을까? 하지만! 잘못된 선택은 그동안의 노력이 물거품 되는 지름길! 그래서 오늘은 "다이어트 중에도 살 걱정 없이 먹을 수 있는 야식 리스트"를 소개해볼께요. 배고픔은 잡고, 칼로리는 낮춘! 다이어터 친구들 필독
식을 완전히 끊는 건 생각보다 어렵다. 특히 하루를 마무리하면서 느껴지는 공허함은 입이 심심해서 생기는 경우가 많다. 그렇다고 무작정 참는 건 오히려 스트레스를 유발하고 폭식의 원인이 되기도 한다. 그래서 정말 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐’이다. 단백질과 식이섬유가 풍부하면서 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식을 고르는 것이 다이어트 중에도 야식을 포기하지 않는 똑똑한 방법이다.
🥚1. 삶은 달걀: 다이어터의 단짝
삶은 달걀은 다이어트의 대표 간식이다. 한 개에 약 70kcal로 낮은 편이고, 포만감을 주는 단백질이 풍부하다. 오이나 방울토마토는 칼로리가 거의 없고 아삭한 식감 덕분에 야식 욕구를 충족시켜준다. 여기에 플레인 그릭요거트를 곁들이면 완벽한 저칼로리 야식 콤보가 된다. 단, 가당 제품은 피하고 무가당을 선택하자.
- 칼로리: 1개 약 70kcal
- 장점: 포만감 GOOD, 단백질 풍부, 조리도 간편
배고플 때 하나만 먹어도 든든해지는 삶은 달걀! 기름 없이 조리하니까 부담도 덜하고, 단백질이 풍부해서 밤새 근손실 걱정도 덜 수 있어. 살짝 소금이나 후추만 뿌려서 간단하게 먹어보세요!
🥒2. 오이 & 방울토마토: 바삭하고 상큼하게!
- 칼로리: 오이 1개 약 15kcal, 방울토마토 5개 약 20kcal
- 장점: 수분 보충, 비타민 풍부, 포만감 있음
입이 심심할 때 최고! 칼로리는 거의 없으면서도 아삭한 식감 덕분에 '먹은 느낌'이 확실해. 특히 방울토마토는 새콤달콤해서 디저트 느낌까지 줘서 진짜 만족도가 높습니다.
🧀3. 그릭 요거트: 건강한 디저트
- 칼로리: 100g당 약 60~80kcal (플레인 기준)
- 장점: 유산균 + 단백질, 포만감 지속, 맛있음!
플레인 그릭요거트에 아몬드 몇 알이나 블루베리 한 줌 정도 넣어주면 저세상 건강 간식 완성! 단, 설탕 들어간 제품은 피하기! 무가당 제품으로만 선택하는게 팁입니다.
🍵4. 두유 또는 저지방 우유 한 잔
- 칼로리: 1컵(200ml) 기준 약 90~100kcal
- 장점: 마음이 따뜻해짐 🥹, 잠도 잘 옴
너무 배고픈데 뭐 먹긴 그렇고, 뭔가 허전할 때? 이럴 땐 따뜻한 두유 한 잔! 단백질과 식물성 영양소가 몸에도 좋고, 심지어 마음도 편안해져서 숙면에도 도움되요~
🌮5. 닭가슴살 소시지
단백질 간식 외에도 따뜻한 두유 한 잔이나 닭가슴살 소시지 같은 제품도 훌륭한 야식 대안이다. 배고픔을 잠재우고, 다음 날 컨디션까지 좋게 만든다. 단, 어떤 간식이든 과식은 금물이며 취침 2시간 전까지만 섭취하는 것이 좋다. 야식은 음식 그 자체보다 습관이 더 중요하다는 사실을 기억해 두자.
- 칼로리: 1개당 약 100kcal 이하 (제품에 따라 다름)
- 장점: 간편 조리, 짭짤한 맛, 단백질 챙김
진짜 배고플 땐 이거만 한 게 없죠. 요즘은 저염, 저지방 닭가슴살 소시지 제품도 많아서 맛도 좋고, 배도 차고, 살도 안 찌고! 단, 야식이라고 과식은 금지!
야식에 관한 궁금점!
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