건강한 수면1 건강한 수면 습관 만들기 (수면의 질 높이는 법) 🌙 건강한 수면이 중요한 이유우리는 인생의 약 3분의 1을 수면에 소비합니다. 하지만 수면의 양보다 더 중요한 것은 수면의 질입니다. 깊고 안정적인 수면을 취하지 못하면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 만성질환 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 건강한 수면 습관을 만들고, 수면의 질을 높이는 방법을 소개합니다. 🛏️ 1️⃣ 숙면을 위한 기본 원칙✅ 일정한 수면 스케줄 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기 → 생체 리듬(서캐디언 리듬) 조절주말에도 기상 시간을 1시간 이상 차이나지 않도록 유지낮잠은 20~30분 이내로 제한✅ 수면 환경 최적화하기침실 온도: 18~22℃ 유지 (너무 덥거나 추우면 수면 방해)조명: 취침 1시간 전 어두운 조명 사용 → 멜라토닌 분비 촉진소음:.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
